वजन घटाने के लिए पीपी आहार

पीपी आहार क्या है? यह, सबसे पहले, "उचित पोषण" का संक्षिप्त रूप है।इस तरह के आहार की मदद से, आप शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को विनियमित कर सकते हैं, जो इसे स्वतंत्र रूप से वसा जमा, साथ ही विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने की अनुमति देगा।इस मामले में, आपको अपने शरीर को भीषण भूख हड़ताल से पीड़ा देने, अपने लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करने या बेस्वाद, नीरस भोजन खाने की आवश्यकता नहीं होगी।

उचित पोषण प्रणाली (पीएन) के अनुसार वजन घटाने के लिए आहार का अलग-अलग तरीके से इलाज किया जा सकता है।आप इसकी आलोचना कर सकते हैं और इसमें खामियां ढूंढ सकते हैं, या अपने पूरे जीवन का आनंद लेते हुए कट्टरतापूर्वक इसका पालन कर सकते हैं।लेकिन तथ्य यह है कि वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के लिए पीपी मेनू आहार प्रभावी है और इससे उन हजारों मोटे लोगों को मदद मिली है जिन्होंने हार मान ली है, यह समय के साथ सिद्ध तथ्य है और पोषण विशेषज्ञों द्वारा इसकी पुष्टि की गई है।

पीपी मूल बातें

पीपी के तीन बुनियादी नियम हैं:

1. आहार विविध होना चाहिए।
2. दैनिक कैलोरी सेवन को नियंत्रित करना, साथ ही उपभोग किए गए प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन बनाए रखना अनिवार्य है।
3. डाइट का पालन करना जरूरी है.

उत्पाद विविध होने चाहिए, क्योंकि केवल इसी तरह से शरीर को सभी आवश्यक विटामिन, सूक्ष्म तत्व और पोषक तत्व प्राप्त हो सकते हैं।यदि उसका पेट भरा हुआ है, तो मस्तिष्क चॉकलेट या कैंडी नहीं मांगेगा।

अपने आहार की पहले से योजना बनाना और इसे तैयार करने के लिए उत्पादों का स्टॉक करना सबसे अच्छा है।एक व्यक्ति के पास कम से कम एक सप्ताह के लिए भोजन पैकेज तैयार होना चाहिए।

यह ध्यान में रखने योग्य है कि भले ही उचित पोषण के सभी सिद्धांतों का पालन किया जाए, एक व्यक्ति का वजन बढ़ना जारी रह सकता है, क्योंकि वह अनुमेय दैनिक कैलोरी सेवन को बनाए नहीं रखेगा।प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के सही अनुपात की गणना करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।इसलिए, कैलोरी कैलकुलेटर और पीपी पर भोजन डायरी रखे बिना ऐसा करना मुश्किल है।

भोजन के साथ-साथ भोजन के तैयार हिस्सों का भी वजन करना सुनिश्चित करें।घबराने की जरूरत नहीं. ये उपाय केवल शुरुआती लोगों के लिए आवश्यक हैं जो सही खाना शुरू करने का निर्णय लेते हैं।कुछ ही हफ्तों के बाद, आप "आंख से" व्यंजनों की कैलोरी सामग्री की गणना करने में सक्षम होंगे।

आपको प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी से कम का सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है।

पावर मोड आंशिक है. आपको छोटे हिस्से में खाना चाहिए, लेकिन दिन में कम से कम 6 बार।अंतिम भोजन रात्रि विश्राम से 2 घंटे पहले नहीं करना चाहिए।

बिना गैस वाला साफ पानी हमेशा हाथ में होना चाहिए।यह भूख की भावना को संतुष्ट करेगा, और शरीर आने वाले भोजन को "भविष्य में उपयोग के लिए" जमा नहीं करेगा, इसे वसा द्रव्यमान में संग्रहीत करेगा।

पीपी आहार चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है।एक व्यक्ति ऊर्जावान हो जाता है, वह लगातार कुछ खाने की इच्छा खो देता है, अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता गायब हो जाती है।

पीपी सिद्धांत

पीपी सिद्धांत जिनका आपको वजन कम करने के लिए पालन करने की आवश्यकता है:

1. हम पानी पीते हैं।हर सुबह, जागने के तुरंत बाद, आपको कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी पीने की ज़रूरत है।
2. हम अक्सर खाते हैं.आपको अंशांकन के सिद्धांत के अनुसार खाना चाहिए।इस मामले में, तालिका तक पहुंचने की कुल संख्या पांच के बराबर होनी चाहिए।इस सिद्धांत के अनुपालन से पेट को उसमें प्रवेश करने वाले उत्पादों से तेजी से और बेहतर तरीके से निपटने में मदद मिलती है।
3. हम संतुलन बनाए रखते हैं.आपको उन खाद्य पदार्थों के समान ही सब्जियों का सेवन करना चाहिए जो असंतृप्त फैटी एसिड के स्रोत हैं।ये बीज, मेवे, एवोकाडो और वनस्पति तेल हैं।
4. सुबह कार्बोहाइड्रेट, शाम को प्रोटीन।दिन के पहले भाग में कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।शाम के समय आपको प्रोटीनयुक्त व्यंजनों को प्राथमिकता देनी चाहिए।
5. हल्का ताप उपचार.उत्पादों को उबाला जा सकता है, उबाला जा सकता है, बेक किया जा सकता है और भाप में पकाया जा सकता है।तलना वर्जित है.
6. प्रतिदिन दो लीटर पानी– यह इसकी अनिवार्य सीमा है.
7. धीमे कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान दें।इन्हें पचने में अधिक समय लगता है, इसलिए ये वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं।मेनू में अनाज, कम चीनी वाली सब्जियाँ और ड्यूरम गेहूं पास्ता शामिल होना चाहिए।इन उत्पादों को पशु और वनस्पति वसा के साथ नहीं जोड़ा जाना चाहिए।

उत्पाद जिन्हें पीपी आहार में शामिल किया जाना चाहिए

मेनू को सही ढंग से बनाने के लिए, आपको इसमें निम्नलिखित उत्पादों को शामिल करना होगा जिनकी पीपी पर अनुमति है:

• आलू और अनाज. ये कार्बोहाइड्रेट के मुख्य स्रोत हैं।इसके अलावा, उनका उपयोग शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक खनिज और विटामिन प्राप्त करने के लिए किया जा सकता है।आलू और अनाज में पर्याप्त मात्रा में फाइबर होता है, जो न केवल संतृप्त करता है, बल्कि चयापचय प्रक्रियाओं को भी तेज करता है।
• सब्जियाँ और फलविटामिन, फाइबर, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर।
• डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद. ये प्रोटीन और कैल्शियम के स्रोत हैं।इसके अलावा, ये दोनों तत्व शरीर द्वारा बहुत जल्दी और कुशलता से अवशोषित हो जाएंगे।
• अंडा, मछली, मुर्गी, मांस. उनसे शरीर को न केवल प्रोटीन मिलता है, बल्कि असंतृप्त फैटी एसिड भी मिलता है, जो विशेष रूप से मछली में प्रचुर मात्रा में होता है।विटामिन ए, डी, बी12 के बारे में मत भूलिए, जो प्रत्येक सूचीबद्ध खाद्य उत्पाद में मौजूद हैं।उनका एक अन्य मूल्य आयरन के अवशोषण में सहायता करना है, जिसकी कमी से एनीमिया विकसित होता है।
• वसा और तेल. वसा के संदर्भ में, हम क्रीम, चरबी, मछली के तेल, सभी वनस्पति तेल और मक्खन के बारे में बात कर रहे हैं।वे शरीर को स्वस्थ फैटी एसिड और विटामिन ई से संतृप्त करते हैं। ऐसे उत्पादों के लिए, त्वचा अपने मालिक को चमकदार उपस्थिति से पुरस्कृत करेगी।
• शहदयह विटामिन का स्रोत है और बैक्टीरियोस्टेटिक प्रभाव भी पैदा करता है।

पीपी आहार पर निषिद्ध खाद्य पदार्थ

जिन खाद्य पदार्थों को नहीं खाना चाहिए उनकी सूची अधिकांश आहारों के लिए लगभग समान है।इसलिए, यह सहज स्तर पर भी समझ में आता है।

निम्नलिखित निषिद्ध हैं:

1. शराब।
2. फास्ट फूड।
3. अर्ध - पूर्ण उत्पाद।
4. ऐसे उत्पाद जिनमें स्वाद बढ़ाने वाले, संरक्षक, इमल्सीफायर आदि होते हैं।
5. गैस युक्त पेय.
6. पटाखे, नमकीन, चिप्स।
7. चॉकलेट बार, औद्योगिक पैमाने पर निर्मित कन्फेक्शनरी उत्पाद।
8. स्टोर से खरीदे गए सॉस: मेयोनेज़, केचप, एओली, आदि।

पीपी बिजली आपूर्ति सर्किट

मेनू बनाने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

• नाश्ते में ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट का स्रोत हों।यह पानी में पकाया हुआ दलिया हो सकता है. आप दूध का उपयोग अनाज पकाने के लिए भी कर सकते हैं, लेकिन इसे समान अनुपात में पानी से पतला होना चाहिए।नाश्ते में आप जामुन के साथ पनीर, कसा हुआ पनीर के साथ पास्ता और सब्जियों के साथ एक आमलेट खा सकते हैं।तथाकथित ओटमील पैनकेक लोकप्रिय है।बिना चीनी वाली चाय या कॉफ़ी का उपयोग पेय के रूप में किया जाता है।
• 2 घंटे के बाद आपको नाश्ता करना होगा।इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त खाद्य पदार्थ जटिल कार्बोहाइड्रेट और वसा युक्त खाद्य पदार्थ के स्रोत हैं।उदाहरण के लिए, आप एक सेब या मेवे खा सकते हैं।
• दोपहर के भोजन की संरचना संतुलित होनी चाहिए।इसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के स्रोत हों।यह महत्वपूर्ण है कि अधिक भोजन न करें।
• अगले 2 घंटे के बाद, आप फिर से नाश्ता कर सकते हैं।इस प्रयोजन के लिए, जामुन के साथ पनीर, दालचीनी के साथ केफिर, केला, कॉफी या दही मिठाई के साथ चाय उपयुक्त हैं।
• रात के खाने में प्रोटीन युक्त भोजन होना चाहिए।इसलिए, शाम के भोजन के लिए, आप कोई भी उबली या पकी हुई मछली, साथ ही वनस्पति तेल ड्रेसिंग के साथ ताजी सब्जियों का सलाद चुन सकते हैं।

वजन घटाने के लिए भोजन योजना कैसे बनाएं?

दिन, सप्ताह, महीने के लिए अपने स्वयं के मेनू की व्यक्तिगत योजना आपको ठीक से और कड़ाई से परिभाषित तरीके से खाने की आदत विकसित करने में मदद करेगी।आंशिक - कम से कम 3 बार, और अधिमानतः दिन में 5-6 बार - आहार भोजन अनुशासन की कुंजी है।अपनी सामान्य दिनचर्या को तोड़ने या पुनर्व्यवस्थित करने की कोई आवश्यकता नहीं है।योजना बनाते समय अपनी जीवनशैली पर भरोसा करें।

"शुरुआती लोगों" के लिए भोजन व्यवस्था (वे लोग, उदाहरण के लिए, सुबह 6: 00 बजे उठते हैं और रात 10: 00 बजे सो जाते हैं)

• सुबह 7. 00 बजे नाश्ता करें;
• 10. 00 बजे, दूसरा हल्का नाश्ता करें;
• 13. 00 बजे दोपहर के भोजन के लिए जाएं;
• दोपहर की चाय के लिए 16. 00 बजे;
• 19. 00 बजे रात्रि भोजन करें।

"रात के उल्लू" के लिए आहार व्यवस्था (वे लोग जो सुबह 9. 00 बजे के बाद उठते हैं और लगभग 00. 00 बजे बिस्तर पर चले जाते हैं)

• सुबह 10. 00 बजे नाश्ता करें;
• दोपहर के भोजन के लिए 13. 00 बजे;
• 15. 00 बजे दोपहर के भोजन का समय हो गया है;
• 17. 00 बजे दोपहर की चाय के लिए जाएँ;
• 20. 00 बजे रात के खाने का समय हो गया है।

इस प्रकार, अपनी दैनिक दिनचर्या के अनुरूप अपने भोजन कार्यक्रम को समायोजित करें।

पीपी मेनू बनाते समय क्या महत्वपूर्ण है?

1. अपने साप्ताहिक मेनू की योजना बनाते समय, तुरंत किराने की खरीदारी सूची तैयार करें।और तुरंत निर्णय लें कि आप किस दिन क्या पकाएंगे. उदाहरण के लिए, कुछ खास दिनों में चिकन और मछली को शामिल किया जाना चाहिए।एक दिन आपको रात के खाने में हल्की सब्जी का सलाद और दोपहर के भोजन के लिए हार्दिक बीफ स्टेक आदि खाना चाहिए।
2. आपको नाश्ता नहीं छोड़ना चाहिए, भले ही आपको भूख न लगे।प्रत्येक नाश्ता संतुलित और पौष्टिक होना चाहिए - दैनिक कार्बोहाइड्रेट सेवन का 50% नाश्ते में होना चाहिए, 30% प्रोटीन के लिए और 20% वसा के लिए छोड़ दें।
3. रात के खाने में मुख्य रूप से प्रोटीन होना चाहिए।उदाहरण के लिए, कम वसा वाला पनीर, बेक किया हुआ चिकन या उबली हुई मछली।
4. मुख्य भोजन के बीच दोपहर का नाश्ता और दूसरा नाश्ता उचित और संतुलित नाश्ता है।लेकिन इन्हें पूर्ण भोजन में नहीं बदलना चाहिए. नाश्ते के लिए ताजे फल तैयार करें (आप एक केला, 150-200 ग्राम अंगूर, एक बड़ा सेब ले सकते हैं), ताजी या उबली सब्जियां (गोभी, टमाटर, गाजर, मूली, आदि), सूखे फल या मेवे (बाद वाले चाहिए) अनसाल्टेड हो और मात्रा में नहीं)। प्रति खुराक 30 ग्राम से अधिक)।
5. कैलोरी गिनते समय, शारीरिक गतिविधि के दौरान जली हुई कैलोरी को घटा दें।उदाहरण के लिए, यदि आप पूरे दिन शहर में घूमने जा रहे हैं या लंबी दूरी की साइक्लोक्रॉस की योजना बनाई है, तो उस दिन के लिए अपना आहार बढ़ाएँ।सही मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की योजना बनाएं और घर से निकलने से पहले अच्छा नाश्ता करें।
6. सादा पीने का पानी पियें - ठंडा या उबलता पानी नहीं (यह जठरांत्र संबंधी मार्ग को साफ करता है और चयापचय प्रक्रिया शुरू करता है)।ग्रीन टी वजन कम करने वालों के लिए अच्छी है (यह चयापचय को गति देती है, शरीर की एंटीऑक्सीडेंट की आवश्यकता को पूरा करती है और भूख को पूरी तरह से दबा देती है)।
7. आप कॉफी पी सकते हैं, लेकिन उच्च कैलोरी वाली कॉफी (लैटे या कैप्पुकिनो) दोपहर के भोजन से पहले ही पी सकते हैं।

सप्ताह के लिए पीपी मेनू

1 दिन के लिए आहार विकल्प:

	नाश्ता: 8: 00 बजे	दोपहर का भोजन: 10: 30 बजे	दोपहर का भोजन: 13: 30 बजे	दोपहर का नाश्ता: 18: 30 बजे	रात का खाना	दैनिक किलो कैलोरी (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा)
नंबर 1	सामन और पनीर के साथ दलिया पैनकेक। कुल: 382 किलो कैलोरी	किशमिश के साथ पका हुआ सेब, 130 मिली दही	बीफ़ कटलेट - 110 ग्राम, उबला हुआ एक प्रकार का अनाज - 130 ग्राम, बीन्स और गाजर के साथ लीचो - 100 ग्राम। दोपहर के भोजन के लिए कुल कैलोरी सामग्री 422 किलो कैलोरी है।	सब्जियों और पनीर के साथ सैंडविच - कैलोरी सामग्री 225 किलो कैलोरी है	टूना सलाद - 250 ग्राम। रात्रिभोज की कुल कैलोरी सामग्री - 251 किलो कैलोरी	प्रति दिन - 1471 किलो कैलोरी, जहां: बी - 102. 2 ग्राम एफ - 53. 4 ग्राम यू - 138. 2 ग्राम
नंबर 2	खट्टा क्रीम के साथ पनीर और केला पैनकेक - 250 ग्राम, कुल कैलोरी सामग्री 388 किलो कैलोरी	संतरा और 15 ग्राम बादाम।कुल कैलोरी सामग्री - 170 किलो कैलोरी	बेक्ड सैल्मन - 130 ग्राम, सब्जियों के साथ चावल - 150 ग्राम, चेरी - 100 ग्राम कुल: 452 किलो कैलोरी	ग्रिडनेव ब्रेड - 40 ग्राम; दही पनीर - 20 ग्राम; उबले हुए अंडे। कुल: 196 किलो कैलोरी	सोया सॉस में टर्की फ़िलालेट - 135 ग्राम, उबली हुई सब्जियाँ - 100 ग्राम। कुल: 272 किलो कैलोरी	प्रति दिन - 1478 किलो कैलोरी, जहां: बी: 97. 5 ग्राम एफ: 54. 1 ग्राम यू: 158. 1 ग्राम
नंबर 3	साबुत अनाज के आटे से बनी ब्रेड के साथ सैंडविच, अंडे के साथ हल्का नमकीन सामन - 220 ग्राम कुल: 400 किलो कैलोरी	फलों का सलाद - 200 ग्राम। कुल: 208 किलो कैलोरी	सब्जियों के साथ पका हुआ बीफ़ - 210 ग्राम, गाजर और मूली के साथ सलाद - 120 ग्राम। कुल: 415 किलो कैलोरी.	कीवी और दही के साथ पनीर - 220 ग्राम। कुल: 183 किलो कैलोरी	पीपी पिज्जा - 110 ग्राम; केफिर - 170 मिली। कुल: 287 किलो कैलोरी.	दस्तक देने के लिए - 1493 किलो कैलोरी, उल्लास: बी: 104 ग्राम एफ: 54. 1 ग्राम यू: 137 ग्राम
नंबर 4	साबुत अनाज के आटे के साथ पेनकेक्स - 3 पीसी।पैनकेक भरना: पनीर और बिना मीठा दही। कुल: 363 किलो कैलोरी	फलों का सलाद - 15 ग्राम। कुल: 156 किलो कैलोरी	दम किया हुआ टर्की लीवर - 150 ग्राम; मशरूम के साथ उबले चावल - 150 ग्राम; एक टमाटर. कुल: 409 किलो कैलोरी.	दही पनीर और हल्के नमकीन सामन के साथ सैंडविच। कुल: 177 किलो कैलोरी.	कीमा बनाया हुआ मछली कटलेट - 100 ग्राम; सब्जी का सलाद - 200 ग्राम; केफिर - 200 मिलीलीटर। कुल: 335 किलो कैलोरी.	प्रति दिन - 1440 किलो कैलोरी, जहां: एफ: 53. 3 ग्राम बी: 101. 4 ग्राम यू: 147. 5 ग्राम
पाँच नंबर	पनीर और केले के साथ दलिया कुल: 401 किलो कैलोरी	संतरा और 17 अखरोट. कुल: 178 किलो कैलोरी	पनीर के साथ कीमा बनाया हुआ टर्की कटलेट - 100 ग्राम; उबला हुआ अनाज - 100 ग्राम; चुकंदर का सलाद - 115 ग्राम। कुल: 4-01 किलो कैलोरी	पनीर के साथ चॉकलेट मफिन - 105 ग्राम। कुल: 178 किलो कैलोरी.	टूना और बीन्स के साथ सलाद - 265 ग्राम। कुल 6 327 किलो कैलोरी	दस्तक के लिए - 1486 किलो कैलोरी, जहां: बी: 114. 5 ग्राम एफ: 50. 5 ग्राम; यू: 147. 1 ग्राम
नंबर 6	फ्रूट पुलाव - 250 ग्राम, उबला अंडा। कुल: 380 किलो कैलोरी	नाशपाती और आड़ू. कुल: 117 किलो कैलोरी	सोया सॉस में टर्की - 150 ग्राम; पास्ता - 120 ग्राम; टमाटर। कुल: 437 किलो कैलोरी.	चीज़केक - 150 ग्राम। कुल: 227 किलो कैलोरी.	फूलगोभी के साथ मछली पुलाव - 200 ग्राम; टमाटर; केफिर का एक गिलास - 200 मिलीलीटर। कुल: 356 किलो कैलोरी.	दस्तक के लिए - 1516 किलो कैलोरी, जहां: बी: 106. 6 ग्राम एफ: 48. 9 ग्राम यू: 164 ग्राम
नंबर 7	पनीर के साथ पुलाव - 250 ग्राम; दही - 50 ग्राम. कुल: 415 किलो कैलोरी.	फलों का सलाद - 250 ग्राम। कुल: 218 किलो कैलोरी.	टर्की मांस के साथ नेवी पास्ता - 250 ग्राम; जैतून के तेल के साथ सलाद में सब्जियाँ - 200 ग्राम। कुल: 369 किलो कैलोरी.	तोरी पेनकेक्स - 100 ग्राम; दही - 50 ग्राम. कुल: 236 किलो कैलोरी।	सोया सॉस में टर्की - 150 ग्राम; सब्जी का सलाद - 200 ग्राम। कुल: 258 किलो कैलोरी.	नॉक के लिए - 1495 किलो कैलोरी, जहां: बी: 105. 2 ग्राम एफ: 53. 1 ग्राम यू: 149. 1 ग्राम

पीपी के पेशेवर

उचित पोषण वास्तव में आपको वजन कम करने में मदद करता है।इसके अलावा, शरीर ठीक हो जाता है और व्यक्ति प्रसन्न और ऊर्जा से भरपूर महसूस करता है।

पीपी के अन्य फायदे भी हैं:

• यह आहार इस मायने में अनोखा है कि जिन लोगों का वजन कम हो रहा है उन्हें भूख का अहसास बिल्कुल नहीं होगा।साथ ही वह विविध और स्वादिष्ट भोजन करेगा।
• पीपी पर मिठाइयों की अनुमति है, मुख्य बात यह है कि उनमें कैलोरी कम होती है और उनमें हानिकारक तत्व नहीं होते हैं।
• उचित पोषण आपको सेल्युलाईट से छुटकारा पाने, आपकी त्वचा, बालों और नाखूनों को व्यवस्थित करने की अनुमति देता है।
• सभी उत्पाद वित्तीय रूप से सुलभ हैं, जिससे आप अपना बजट बचा सकते हैं।हालाँकि पहली नज़र में ऐसा लग सकता है कि आहार आपके बटुए पर "हिट" करेगा।वास्तव में, यह समझने के लिए कि यह बहुत किफायती है, और सबसे महत्वपूर्ण, स्वस्थ है, इस तरह के आहार को कई हफ्तों तक आज़माना पर्याप्त है।

वजन कम करते समय 10 गलतियाँ

वजन कम करते समय सबसे आम गलतियाँ:

1. आप हर चीज में खुद को सख्ती से सीमित नहीं कर सकते।यदि आप वर्जित खाद्य पदार्थों में से कुछ खाना चाहते हैं, तो आप ऐसा कर सकते हैं, लेकिन केवल दिन के पहले भाग में और कम मात्रा में।
2. आप कैलोरी में बहुत अधिक कटौती नहीं कर सकते।इससे यह होगा कि आप पहले तो बहुत जल्दी वजन कम कर पाएंगे और फिर वजन भी तेजी से वापस आ जाएगा।इसके अलावा, यह सब वसा जमा द्वारा दर्शाया जाएगा।मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाएगा और स्वास्थ्य खराब हो जाएगा।इसलिए, किसी को आहार को अचानक सीमित करने जैसी सामान्य गलती नहीं करनी चाहिए।
3. यह तय करना गलत होगा कि आप कोई भी खाना खा सकते हैं, मुख्य बात निर्दिष्ट कैलोरी सामग्री से आगे नहीं जाना है।भोजन स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए.
4. आपको मेनू में कार्बोहाइड्रेट में कटौती नहीं करनी चाहिए।इससे अनिवार्य रूप से मिठाइयों की लालसा बढ़ेगी।इसलिए, एक व्यक्ति निश्चित रूप से टूट जाएगा और मिठाई और बन्स खा लेगा।धीमे कार्बोहाइड्रेट आवश्यक हैं।इनसे आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना प्रभावी ढंग से वजन कम कर सकते हैं।
5. आप शाम को नहीं खा सकते - यह सबसे आम गलती है जो वजन कम करने वाले कई लोग करते हैं।रात का खाना खाना जरूरी है, लेकिन प्राथमिकता उन प्रोटीन खाद्य पदार्थों को दी जानी चाहिए जो फाइबर से भरपूर हों।
6. आहार से वसा हटाना अस्वीकार्य है।एक वयस्क के लिए दैनिक मान प्रति 1 किलोग्राम वजन पर 1 ग्राम वसा है।वसा की कमी 20% से अधिक नहीं होनी चाहिए।
7. दिन भर में खाए गए सभी खाद्य पदार्थों को ध्यान में रखना अनिवार्य है।और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कुकीज़ हैं जो आपने अपने बच्चे के साथ बनाई हैं या मीठी चाय।इन्हें अपने कुल दैनिक कैलोरी सेवन में शामिल न करना एक गलती होगी।
8. यदि कोई व्यक्ति अपने लिए कोई स्पष्ट योजना नहीं बनाता जिसके अनुसार वह भोजन करेगा, तो यह एक और गलती है।मेनू की योजना एक सप्ताह या कम से कम एक दिन के लिए बनाई जानी चाहिए।इससे आपको आत्म-अनुशासन बढ़ाने में मदद मिलती है।
9. शासन का अनुपालन करने में विफलता एक गंभीर गलती है, जो शरीर के समस्या क्षेत्रों में वसा जमा होने के रूप में प्रकट होगी।मेज तक पहुंचने के बीच 4 घंटे से अधिक नहीं गुजरना चाहिए।आपको मुख्य भोजन नहीं छोड़ना चाहिए।अगर आप पूरे दिन भूखे रहेंगे तो शाम को निश्चित तौर पर ज्यादा खा लेंगे, जो पीपी के सिद्धांतों के विपरीत है।
10. आप दूसरे लोगों से अपनी तुलना नहीं कर सकते और न ही उनकी तरह खा सकते हैं।प्रत्येक जीव अलग-अलग है, यह न केवल प्लंब लाइन पर लागू होता है, बल्कि स्वास्थ्य की स्थिति, चयापचय प्रक्रियाओं की गति आदि पर भी लागू होता है।

स्वस्थ लोगों से अतिरिक्त सुझाव

तेजी से वजन कम करने के लिए अधिक साफ पानी पीने की सलाह दी जाती है।कोई भी तरल गैर-कार्बोनेटेड होना चाहिए।भोजन से आधा घंटा पहले एक गिलास गर्म पानी पीना भी उपयोगी है।इससे आपको भोजन के दौरान तेजी से पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलेगी और आप बहुत अधिक नहीं खाएंगे।ऐसा करने को याद रखने के लिए, आप अपने फोन पर एक विशेष एप्लिकेशन डाउनलोड कर सकते हैं जो आपको समय पर पानी का एक हिस्सा पीने की याद दिलाएगा।

यदि आपके पास सही बर्तन हैं तो आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन की मात्रा को नियंत्रित करना आसान है।वजन कम करने वालों की समीक्षा से पता चलता है कि यदि आप छोटी प्लेटों में खाते हैं तो भोजन की मात्रा कम करना सबसे आसान है।150 मिमी से अधिक व्यास वाले व्यंजन चुनने की सलाह दी जाती है।यह विधि वास्तव में काम करती है, यह पेट को नहीं, बल्कि मुख्य अंग - मस्तिष्क को धोखा देती है।एक व्यक्ति अपने सामने भोजन की पूरी प्लेट देखता है और खुद को उससे भर लेता है, भले ही उसने सामान्य से कम खाया हो।उचित पोषण में अक्सर छोटे-छोटे भोजन करना शामिल होता है।

खूबसूरत फिगर और सेहत के मुख्य दुश्मनों में से एक है नमक और चीनी।इन्हें छोड़ना मुश्किल हो सकता है, लेकिन स्वस्थ शरीर के लिए यह जरूरी है।शुद्ध रूप में चीनी के सेवन से हृदय रोग, मधुमेह, मौखिक रोग और निश्चित रूप से अतिरिक्त वजन का खतरा बढ़ जाता है।इस मामले में नमक भी पीछे नहीं है, यह शरीर में वॉटर रिटेंशन को बढ़ावा देता है, जो किडनी और लिवर की बीमारियों का कारण बनता है।

चीनी को बदलना नाशपाती के छिलके जितना आसान है; आपको प्राकृतिक शहद या किसी विकल्प की आवश्यकता होगी।अनसाल्टेड भोजन की आदत डालना अधिक कठिन होगा, लेकिन अनुकूलन की अवधि, जैसा कि समीक्षाओं से पता चलता है, लगभग दो सप्ताह तक चलती है।यदि आप कम से कम आधे महीने तक नमक का सेवन कम कर दें, तो भोजन जल्द ही उतना ही स्वादिष्ट लगने लगेगा।इसके अलावा, इसे मसालों और सुगंधित जड़ी-बूटियों से बदला जा सकता है।

आइए इसे संक्षेप में बताएं

तो, सप्ताह के लिए पीपी मेनू एक ऐसा आहार है जिसका उपयोग बिल्कुल हर कोई कर सकता है।यह गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए भी उपयुक्त है।खुद को भूखा रखने, खुद को थका देने और अपने शरीर पर प्रयोग करने की कोई जरूरत नहीं है।यह शरीर सुधार एवं स्वास्थ्य की दर्द रहित, सरल एवं सस्ती विधि है।भुखमरी आहार, महंगी आहार गोलियाँ, संदिग्ध कोको कंप्रेस के बारे में हमेशा के लिए भूलने के लिए, ऊपर चर्चा किए गए नियमों को सीखना और उनसे विचलित न होना पर्याप्त है।